Школьник ведет малоподвижный образ жизни? Что будет с осанкой, иммунитетом и весом, если ничего не менять

Каждый час без движения — это не «просто посидел», а шаг к сутулости, лишнему весу, плохому зрению и постоянной усталости, отметила в беседе с корреспондентом «Настаўніцкай газеты» заведующий отделением гигиены детей и подростков Минского городского центра гигиены и эпидемиологии Татьяна Островская. Поговорили со специалистом о том, как сохранить здоровье школьника в цифровую эпоху.

Естественная потребность

— Татьяна Алексеевна, сегодня часто можно услышать, что современные дети разучились двигаться. На ваш взгляд, есть такая проблема?

— Да, и она очень серьезная. Школьная жизнь нередко складывается так, что учащиеся почти всё время проводят сидя: уроки, домашние задания, компьютер… Но ребенку движение необходимо ежедневно, потому что это его естественная потребность. И дело не только в мышцах. Физическая активность благотворно влияет и на мозг: благодаря ей улучшаются внимание, настроение и работоспособность. Школьник, который мало двигается, зачастую хуже учится — это прямая связь.

— Что именно происходит с организмом, если вести малоподвижный образ жизни?

— В таком случае у ребенка слабеют мышцы, нарушается осанка, появляются боли в спине и шее. Хуже работают сердце и сосуды, снижается выносливость, быстрее наступает усталость. Замедляется обмен веществ, растет риск лишнего веса и в будущем — диабета и повышенного давления. Падает иммунитет: дети чаще и дольше болеют. Ухудшаются внимание, память, успеваемость, усиливаются головные боли. А если еще и много времени проводит за экраном, увеличивается риск близорукости.

–— Сколько же должен двигаться школьник? Некоторые родители считают, что 5 тыс. шагов в день уже неплохо.

— Это распространенное заблуждение. Для школьников биологическая норма — примерно 21 000—40 000 шагов в день. Если ребенок после школы сидит за уроками, потом за телефоном, потом за компьютером, его тело не отдыхает, оно «отключается». Каждый час без движения — это не «просто посидел», это шаг к сутулости, лишнему весу, плохому зрению и постоянной усталости.

— Как мамам и папам изменить ситуацию, если их школьник категорически не хочет в спорт?

— Не нужно давить. Стоит поощрять прогулки, подвижные игры, занятия спортом — без погони за результатом. Важно не просто записать ребенка в секцию, а следить, чтобы физическая активность была регулярной частью жизни, а не редким событием по расписанию. Даже обычная прогулка после школы помогает снять напряжение и улучшить восстановление сил.

Сценарий на десятилетия вперед

— Перейдем к осанке. Почему ее называют фундаментом здоровья?

— Потому что осанка — это основа, от которой во многом зависит состояние всего организма. При этом нарушения возникают незаметно. Неправильная посадка, неподходящий стул, слишком высокий стол или тяжелый рюкзак постепенно формируют проблемы со спиной. Поэтому рабочее место должно быть удобным, мебель — подходить по росту, а рюкзак — быть правильно подобранным и неперегруженным.

— Что происходит при нарушении осанки?

— Слабеют мышцы спины, смещается центр тяжести, перегружаются межпозвонковые диски. Со временем это может привести к сколиозу, остеохондрозу и хроническим болям, которые будут преследовать и во взрослой жизни. Это не «пройдет само», это сценарий на десятилетия вперед.

— Поясните, пожалуйста, как следует организовать рабочее место школьника.

— Стол и стул должны соответствовать росту ребенка: ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, локти — на столе. Экран монитора или книга — на уровне глаз, чтобы не наклонять голову. Важно позаботиться о достаточном освещении. И каждые 30—40 минут за столом нужно вставать, разминаться, менять позу.

Разумные правила и личный пример

— Давайте поговорим о гаджетах. Как именно они влияют на зрение?

— При работе с экраном мы реже моргаем, глаза пересыхают, а их мышцы напрягаются. Если ребенок долго смотрит в экран на близком расстоянии, это может привести к спазму аккомодации — так называемой ложной близорукости, а затем и к истинной близорукости. Особенно опасно сидеть в гаджетах в темноте или при плохом освещении. Многочасовая работа за экраном, переписки, игры, чтение с телефона и позднее использование таких устройств создают сильное напряжение нервной системы.

— К сожалению, полностью запретить гаджеты нереально. Как найти баланс?

— Научить пользоваться ими разумно. И здесь особенно важен личный пример. Если взрослые сами постоянно с телефоном, детям будет трудно поверить в серьезность ограничений. Когда же вся семья поддерживает одинаковые правила, то они воспринимаются как норма, а не как наказание. Правила могут быть такими: не сидеть за экраном бесконечно, делать перерывы; не пользоваться устройствами перед сном; следить, чтобы ребенок не держал телефон рядом с собой всю ночь; выполнять гимнастику для глаз; обеспечивать достаточное освещение во время работы с экраном; устраивать паузы после зрительной нагрузки; регулярно гулять на улице.

— И последний вопрос: с чего начать семье, которая хочет изменить ситуацию?

— С простого: следить за стабильным режимом сна и бодрствования, организовать полноценное питание без постоянных перекусов фастфудом и сладостями, ограничивать бесконтрольное время у экрана и не разрешать гаджеты перед сном, обеспечить удобное рабочее место, правильное освещение и подходящую мебель, поощрять прогулки, физическую активность и регулярный отдых после школы, учить детей ответственному отношению к своему организму.

Здоровье школьника формируется каждый день, в обычных домашних ситуациях. Не в редкие «правильные» дни, а в повторяющихся мелочах — во времени сна, в завтраке, в прогулке, в том, как ребенок сидит за столом и сколько часов смотрит в экран. Если родители показывают, что здоровье — это ценность, а не второстепенная тема, их сын или дочь легче справляется со школьными нагрузками, реже болеет и лучше развивается.

Источник: https://nastgaz.by